本报记者 符晴

  新年伊始，不少人会在朋友圈发表各类健康生活的“豪言壮语”，不少人常用“虎虎生威”“如虎添翼”等词表达拥有老虎般的力量和精神，但有些“虎”性可能让身体不堪重负。2022年，相信每个人都希望自己是蓄势待发的猛虎，这一份《虎年·成语新解》，我院专家提醒，市民应根据自己实际情况量身定制健康生活方式，重塑健康观念，远离养生误区。

【专家解析】

  我院营养科主任、副主任医师孙艳介绍，近年来，我国居民膳食结构发生变迁，主要表现为营养过剩，饮食过精，脂肪、肉类摄入过多，而谷类摄入减少，膳食纤维、维生素、矿物质不足。这样的膳食变迁导致的问题之一就是肥胖。根据最新国际医学杂志《柳叶刀》发布数据，中国有9千万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖，肥胖人数已高居全球榜首。其实，肥胖的体型，更容易增加关节的负担，诱发一系列的关节问题；因为肥胖，会影响到体内正常的血压循环和新陈代谢的速度，血管的弹性、硬度都容易出现问题。

  “日常生活中有效预防肥胖，要做到合理膳食。”孙艳主任强调，合理膳食是指能够满足机体代谢和营养需要、满足身体功能作用需要的膳食结构或模式。蔬菜水果是合理膳食的重要组成部分，人们应该做到每天吃够一斤蔬菜，半斤水果，控制热量摄入。

【专家解析】

  我院北院中西医结合科副主任、副主任医师王智芳认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动，是人体对外界环境的正常生理反应，一般不会直接致病，但若情志活动过度、剧烈，超过人体能承受的限度，则可能影响到脏腑功能，导致全身气血循环紊乱。《黄帝内经》云：怒伤肝。情绪上的大起大落，易致脏腑功能失调，气血运行失畅，气滞则血瘀，造成肝气郁结，可致肝病。人若长期处在高度紧张、焦躁情绪下，可引起胃肠功能紊乱或致消化性溃疡等。
  王智芳建议，市民要做到不生气、少生气，就要保持心胸开阔、常运动的好习惯，有意识培养良好心态。在生气时尝试慢慢冷静，闭上眼睛，做一分钟的深呼吸；转移注意力，听点节奏缓慢的歌曲，从气愤中拉回自己。若发现自己常情绪失控、食欲不振、失眠、焦虑不安等，应及时就医。

【专家解析】

  我院消化内科主治医师彭雄群介绍，在吃饭的过程中总是狼吞虎咽，食物并没有经过充分的咀嚼，有可能会损伤食道，同时会导致胃部功能下降，增加胃部负担。还有狼吞虎咽可能短时间内就摄入了过多的食物，这样胃部堆积过多食物，可能会导致其消化负担加重，就容易引发胃胀胃痛等症状，长时间下去，进食过快易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病的概率会增高。此外，这个习惯可能会摄入过多食物和能量，物质摄入过多没有消耗掉，可能就会转化成脂肪物质堆积，发生肥胖的概率会明显增高。

  彭雄群建议，在促进健康的过程中，应该改掉狼吞虎咽这个坏习惯，这样才能防止健康受损。生活中应养成细嚼慢咽的习惯，切忌进食时大声说话或谈笑，尤其是老年人和小孩进食不要过快，避免意外的发生。

【专家解析】

  我院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师周定刚介绍，大部分鼾症患者都伴有呼吸暂停的情况，睡眠呼吸暂停低通气综合征是指各种原因导致睡眠状态下反复出现呼吸暂停和（或）低通气、高碳酸血症、睡眠中断，从而使机体发生一系列病理生理改变的临床综合征，它不仅会导致白天嗜睡、记忆力下降、反应力差、疲惫情况，严重影响工作和生活。另外，由于打鼾者在睡眠期间会出现呼吸反复暂停的情况，易造成机体缺氧，长期反复缺氧易诱发高血压、脑血管病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、血糖升高、呼吸系统疾病等。

  周定刚提醒市民，当白天嗜睡、有过度消耗的感觉、睡眠突然惊醒并伴有呼吸急促等症状时，请咨询医生，最好到具有睡眠呼吸监测室的医院进行检测配合治疗，此外，还可以通过对生活方式的改变，比如减肥、运动、改变不良生活习惯等达到更佳的治疗效果。

【专家解析】

  我院眼科主任、主任医师朱学春表示，随着互联网数字时代和数码电子产品的普及，人们开始长时间面对电子屏幕，眼睛疲劳、近视和其他眼部疾病接踵而来，很容易出现眼睛干涩、流泪，甚至畏光等不适症状。尤其是中老年人睫状肌的收缩和调节功能已明显下降，加上不合理的用眼习惯或高强度、高频率地用眼，就容易造成睫状肌痉挛。症状较轻时，会有短时间看远处视物模糊、眼睛疲劳的现象，较严重时会出现头晕、恶心，近视度数也可能加深，进而转变为高度近视。长期如此，甚至会诱发一些严重的眼部疾病，比如青光眼，这是一种不可逆的致盲性眼病。

  朱学春主任建议，无论是老年人还是年轻人都不要过分依赖手机，比如不要一次性长时间使用手机，每隔15至20分钟要休息一次，最长不要超过1至2小时，如已经出现眼部不适的情况，可有意识地眺望远处，或进行户外运动、做眼保健操，缓解症状。

【专家解析】

  我院普外科副主任、副主任医师谢开汉介绍，暴饮暴食现象在日常生活中还是比较多见，美味佳肴一上桌，一不小心就容易喝过头吃过头了，加上现在的菜肴都比较荤腥，过于油腻和难消化，很容易引发有胆结石、胆囊结石和胰腺炎等疾病。

  谢开汉提醒，急性胰腺炎大多是不良生活习惯引起，暴饮暴食、饮酒，尤其是喜欢吃油腻食物的人容易中招。患有胆结石、胆囊炎等胆道基础疾病的市民，更应尽量避免暴饮暴食、油腻食物及饮酒。平时喜欢大鱼大肉、体型偏胖的市民建议定期体检，切勿过度饮食油腻、刺激的食物，以免高血脂“爆表”造成脂源性胰腺炎。平时肠胃不太好的人，尤其要避免大量饮酒或食用辛辣食物，否则很容易引起急性胃炎或消化道出血。有过消化道溃疡病、老胃炎、重症肝炎等病史的市民，要特别注意饮食卫生，保持良好的生活习惯。

（图片来源：生命时报）