2024年11月7日，我们迎来了冬季的首个节气——立冬，标志着寒冷的冬季正式到来。
  长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红指出，随着秋收农忙的结束，自然界万物开始步入休养生息的周期，人体也应顺应这一季节变换，调整生活方式以达到养生的效果。

一、立冬时节的气候特点与健康风险

  立冬时节，随着寒风渐起，草木凋零，自然界步入休养生息周期，气温急剧下降且室内外温差显著，这对中老年人和幼儿构成健康挑战。中老年人因血管弹性减弱，对环境温度变化耐受性降低，心脑血管疾病发病率上升；而幼儿免疫系统未成熟，更易受流感病毒和呼吸道疾病侵扰，若感冒未及时治疗，可能引发严重并发症。因此，这两类人群需特别注意保暖、饮食调养及适量运动，以增强身体抵抗力，健康安全地度过寒冬。

二、立冬养生指南

  为了助力大家健康、舒适地度过整个冬季，长沙市中心医院中西医结合科精心总结了冬季养生的四大要点。

1、情志养生：保持平和心态
中医学认为，冬季应顺应阳气闭藏的趋势，保持平和心态，避免情绪波动。由于冬季日照时间短，易导致情绪低落。因此，建议保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，以缓解冬季抑郁情绪。
2、起居养生：早睡晚起，保护阳气
古人云：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季应早睡晚起，等待日光到来。中老年人应养成睡子午觉的习惯，有助于保护阳气，增强身体抵抗力。同时，保持室内温暖，适当通风，防止空气污染。
3、运动养生：适度运动，增强体质
冬季不应忽视运动，适度的运动可以增强体质、提高免疫力。建议选择室内运动，如瑜伽、太极等，避免过度劳累和受风寒。在温暖的上午打太极拳或在宁静的午后散步，都是不错的选择。
4、饮食养生：温热滋补，扶正固本
冬季寒冷漫长，饮食宜温热滋补。建议多食羊肉、牛肉、栗子、糯米等温热食物，以及枸杞、红枣等具有温补作用的中药。但需注意，过度滋补会增加身体负担，患有慢性病的人应有针对性地辨证施膳。

三、顺应自然，推荐冬季养生食谱

1、茶树菇无花果瘦肉汤

食材：猪瘦肉、茶树菇、干无花果、生姜
功效：利尿渗湿、平肝健脾、润肠通便、降血脂，适合血脂高、血压高、大便不通的人群。

2、红枣桂圆肉小米粥

食材：小米、红枣、桂圆肉
功效：补中益气、养血安神、养护脾胃，特别适合气血亏虚、失眠梦多的人群。

  欧降红强调，冬季养生不仅要顺应自然的变化规律，还要紧密结合科学的养生原则。通过合理调节情志、起居作息、适量运动以及科学饮食，可以帮助市民在寒冷的冬季保持身心的健康与平衡。然而，养生之道并非一成不变，而是应当根据个人体质的差异和健康状况的实际情况，灵活调整养生方法，做到因人而异，因时而异，以达到最佳的养生效果。

【中西医结合科简介】

  中西医结合科是国家中医药管理局“十二五”“肺胀”重点建设专科，全国综合性医院中医药示范基地。

  中西医结合科（47病室）位于新医疗综合楼20楼，病床43张；开设中医肺病门诊、中医风湿痹痛门诊、中医月经病门诊、中医护理门诊及针灸门诊，位于门诊楼2楼。

  科室咨询电话：85667841 （医生办） 85667842（护士办）

  科室拥有一支作风严谨、各具所长的专业技术团队，科室2名医师跟师全国名中医、省名医。涵盖呼吸、风湿免疫、心血管、消化、内分泌、肿瘤、针灸推拿等中医亚专业，其中副主任医师5人，主治医师3人，住院医师1人；护理团队由15人组成。

  科室开展中医特色治疗有：针灸、穴位贴敷、拔罐、铜砭刮痧、耳穴压豆、中药熏洗、小针刀、泻血疗法、穴位埋线、浮针等，开展中医适宜新技术：热敏灸及督脉灸，脐灸以及火龙罐等治疗。

【专家介绍】

欧降红 中西医结合科 副主任、副主任医师

门诊时间：周二全天  周四下午

中国中医药研究促进会疑难杂症分会常务委员，
中国中医药研究促进会免疫疾病分会委员，
湖南省中医药和中西医结合学会风湿类疾病专业委员会副主任委员，
湖南省首届中医药文化科普专家。

  师从全国名中医袁长津教授，全国名老中医药专家吕书勤教授，擅长普内科常见疾病及危重症疾病的中西医救治，专长中西结合诊治类风湿关节炎、强直性脊柱炎、干燥综合征、骨关节炎、痛风、骨质疏松症等风湿病。

供稿丨中西医结合科 夏鸿杰 宣传部 秦璐
一审丨中西医结合科 欧降红
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳