大雪，作为二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气，正式宣告仲冬时节的来临。如其名，此时白雪纷飞、寒冷加剧，成为这个季节最为鲜明的“主旋律”。

  大雪时节寒冷加剧，人们更需注重“内藏”养生，因为冬季的许多季节性疾病往往与寒气入侵密切相关。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红指出，寒冷的天气环境对人体的健康带来了不小的挑战。由于寒气具有凝结和收引的特性，冬季往往会导致人体的血流速度减缓，血管收缩，从而引发血压升高，进一步加重了心脏的负担。因此，在这个时节，人们需要格外关注自己的血压状况，以防心脑血管疾病的突发。此外，随着大雪之后温度的持续走低和冷空气的频繁侵扰，加上空气变得干燥，人体的肺气也变得相对虚弱。这样的环境条件下，人们更容易患上或加重感冒、哮喘、支气管炎等呼吸道疾病。

  欧降红指出，防寒气成为大雪时节养生的首要任务。建议大雪时节养生应顺应自然界的闭藏规律，围绕保暖、进补、适量运动三大核心要素展开。

  1、保暖防寒，守护心脑血管健康

  大雪节气，雨雪天气频繁。外出活动时，务必加强防寒保暖措施。中医理论认为，人体的头部、颈部、胸部和脚部最易受寒冷侵袭，因此成为保暖的重点区域。佩戴帽子可有效减少头部热量的散失；使用长围巾保护颈部和胸部，能减轻寒冷对心脏和脾胃的不良影响；穿着长袜和厚靴，并在睡前进行足浴，不仅能温暖双脚，还能促进气血流通，提升身体抵抗力。

  2、中医策略，守护呼吸系统

  健康中医中药在治疗呼吸系统疾病方面具有独特优势，通过化痰止咳、调节免疫力等根本性手段，实现疾病的有效治疗。同时，艾灸疗法作为中医的辅助手段，发挥着温通经络、补养脏腑的重要作用。推荐灸的穴位包括足三里、中脘、太溪、肾俞等，每次可选择2～3个穴位，每穴灸制30分钟，每日一次。请注意，灸后应避免立即饮用冷水和食用冷食，以免影响艾灸效果。

  3、科学温补，调养身心

经过小雪时节的脾胃调理和寒湿祛除，人体阳气逐渐充沛。大雪时节成为进补的最佳时机，但进补需谨慎，避免盲目乱补导致适得其反。建议以温补为主，适量摄入滋补美食，并在中医专家的指导下选择中药进补或膏方调养。根据个人体质进行辨证施治和调理，以达到最佳养生效果。

  4、温和运动，顺应自然养生

  大雪节气，万物潜藏，运动养生也应顺应自然规律。避免进行过于剧烈的运动，选择最佳运动时间——每天阳光充足的时段，即上午9:00至10:00或下午14:00至15:00。对于心血管疾病患者而言，这个时间段尤为重要。推荐选择太极拳、慢跑、气功、散步等温和运动方式，以促进血液循环、增强体质，实现养生目的。

  此外，在日常生活中还需注重阳气的“内藏”，避免熬夜，保证充足睡眠；保持平和心态，避免情绪剧烈波动；顺应时节，进行食补，也是一种养生手段。

推荐冬季养生汤——天地人补元汤

食材：

鸡半只（约750克）、天冬15克、熟地黄25克、党参15克、陈皮1瓣、食盐适量。

做法：

1、把鸡洗干净后切成小块备用；

2、把所有食材放入炖盅内，加入适量的温开水。注意水要没过所有食材，但不宜过多，以免影响汤的口感；

3、将炖盅放入蒸锅中，隔水清炖1.5小时，保持中小火，避免炖盅内的汤水溢出；

4、炖煮结束后，取出炖盅，根据个人口味加入食盐调味。天冬养阴润燥，熟地黄补血滋阴，党参补中益气，陈皮健脾理气。这款天地人补元汤适合冬季进补，尤其体质虚弱、气血不足者，但湿热体质者慎食。炖煮时可加红枣、枸杞提升营养与口感。

供稿丨中西医结合科杨煜 秦璐
一审丨中西医结合科 欧降红
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳