2月18日，“雨水”来临，这是二十四节气中的第二个节气，也是春季的第二个节气。

  元代文人吴澄编著的《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红解释，随着雨水节气到来，大自然呈现两大变化，一是气温逐渐回暖，降水量开始显著增加；二是在降水形态上，雪花日渐稀少，而春雨愈发频繁。此时节依然处于风季，寒气尚未完全消散，风寒湿邪因此更为猖獗。若遭遇倒春寒，更是风寒交加，对人体健康构成不小的挑战。

一、雨水时节的气候特点与健康风险

  欧降红介绍，雨水节气期间，气候特点显著，主要表现为冷空气活动频繁、温差大、降雨逐渐增多。这一时期，天气多变，细雨绵绵，给大地带来了滋润，但也使得防寒保暖变得尤为重要。正如俗语所言：“雨水润物细无声，春捂涵阳防疫病。”在这样的气候条件下，人们应当加强自我保健，注意防潮防湿。

  在雨水节气到来之前，冬季的寒冷天气让人们习惯于穿着厚重，饮食也偏热辣，这容易导致体内郁火或痰热积聚。然而，随着春季的到来，气温逐渐上升，这些郁热也随之外散。加之春风的助力，致病菌和邪毒更易传播，使得流感、脑膜炎、腮腺炎等呼吸系统传染病在这一时期易于流行。

  春季的气候变化还可能对某些疾病产生不利影响，如心脑血管病、溃疡病、腰腿痛及精神病等。由于人体血液循环在春季变得活跃，高血压、痔疮出血以及女性月经失调等问题也更容易发生。因此，对于这些问题，人们需要给予高度重视。

  此外，雨水时节气温和气压均不稳定，也对老年人的健康构成了较大威胁。特别是冠心病患者，易因气候骤变而突发心肌梗死。医学研究显示，“倒春寒”期间的冷空气可刺激心脏，增加心肌耗氧和负荷，从而诱发心绞痛。因此，对于这类患者而言，在此阶段不宜轻易停药或减药，而应保持警惕，加强防护。

二、雨水时节的养生建议

  “春捂”是古人依据春季气候变化特点而提出的穿衣养生原则。那么，“春捂”具体应该捂哪里呢？

  欧降红介绍，重点在于保暖下肢和头部，遵循“下厚上薄”的穿衣原则。中医经典理论指出，“头为诸阳之会”，因此，戴帽子正是春季顾护阳气、实践养生原则的具体举措。针对此，欧降红提出以下三点养生建议：

  1、起居养生：

  在起居方面，考虑到“雨水有雨百日阴”的说法，雨水时节仍处于早春阶段，此时天气时暖时寒，气温较低，且昼夜温差大，湿度也有所增加。尽管气温不再像寒冬时那般严寒，但由于天气转暖，人体毛孔逐渐张开，对风寒之邪的抵抗力相对减弱。因此，人们不宜急于脱下冬衣，而应继续注重防寒保暖。对于头发稀疏的人群，也不宜过早摘掉帽子和围巾，以免受风寒侵袭，导致头痛或感冒。

  2、运动养生：

  春季三个月，人们应早睡早起，披散头发，在庭院中悠闲散步，活动肢体。这样有助于意志升发、心情舒畅，以顺应春季升发疏达、向外宣散的特点。散步、踏青等活动特别适合老年人参与，能够疏通气血、调节经络、舒畅情绪。不过，大家也要注意劳逸结合，避免运动量过大。

  3、饮食养生：

  中医认为，春季与肝脏相对应，此时肝气容易过旺，肝木旺则可能克脾土，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。所以，在雨水节气期间，人们应注重补脾，调整饮食结构。同时，随着雨水时节天气渐暖、早晚温差增大，风邪增多且气候干燥，人体常出现皮肤脱皮、口舌及嘴唇干裂等症状，故应多吃新鲜蔬果以补充水分。

三、春季养生小食谱推荐

白扁豆山药粥

原料：白扁豆50克，山药100克，大米100克，冰糖适量

做法：

1、白扁豆用水浸泡4小时；山药去皮、洗净并切成小丁；大米淘洗备用。

2、先将浸泡好的白扁豆放入锅中，加入足够的清水，大火烧开后转小火煮20分钟。然后加入大米和山药丁，继续用小火煮30分钟，直到粥变得浓稠，扁豆和大米都完全熟烂，加入适量的冰糖。
欧降红表示，白扁豆山药粥不仅口感爽滑、香甜可口，且具有丰富的营养价值，适合脾胃虚弱、食欲不振等人群食用。

供稿丨中西医结合科 谢素姣 宣传部 秦璐
一审丨中西医结合科 欧降红
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳