“农历十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”11月22日，我们迎来了小雪节气，这是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。小雪时节，寒潮频繁，气温持续下降，给人们的健康带来了不小的挑战。长沙市中心医院中西医结合科副主任、副主任医师欧降红特别提醒市民，小雪前后，务必做好御寒保暖工作，以防疾病侵袭。

气候特点与健康风险

  小雪时节，天气较立冬时更为寒冷。随着全国气温的走低，人体若遭受外寒侵袭，阳气容易被寒邪阻遏，从而引发恶寒发热、咳嗽流涕等外感风寒症状。此外，小雪时节也是高血压、脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病的高发期。而由于冬季气候干燥，人们往往偏好食用辛辣、油腻及温补食物来抵御寒冷，这也容易导致内火滋生，出现口干舌燥、口腔溃疡等不良症状。

养生建议

欧降红指出，小雪养生的关键在于“养阳御寒”，可以从饮食、作息、情绪、居家环境及中医养生等多方面入手。

​1、饮食调养：

增加温热食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣、生姜等，以提升体内阳气。
避免生冷寒凉食物，减少冷饮和生冷海鲜的摄入。
多喝水，保持体内水分平衡，缓解冬季干燥。

2、作息调整：

保证充足睡眠，每晚至少7—9小时的高质量睡眠。
适当户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，促进血液循环，增强体质。
注意保暖，避免早晚温差大时外出，减少感冒风险。

3、情绪管理：

保持乐观心态，积极面对寒冷与萧瑟。
参与社交互动，如阅读、画画、听音乐等，与朋友、家人保持联系，增强情感支持。

4、居家环境：

保持室内温暖，使用加湿器保持空气湿度。
定期开窗通风，保持空气流通，减少细菌滋生。

5、中医养生：

适当泡脚，用艾叶、生姜等煮水泡脚，促进血液循环。
按摩穴位，如涌泉穴、足三里等，增强体质，提高免疫力。

‌冬季养生食谱 当归生姜羊肉汤

食材：
 

羊肉250克，当归30克，黄芪30克，红枣3～5个，生姜3～5片，食盐适量。

做法：

1. 羊肉切块，焯水去腥。
2. 红枣去核备用。
3. 将所有食材放入炖盅内，加入温开水。
4. 隔水清炖1.5小时，调味即可食用。

这道当归补血羊肉汤不仅美味可口，还能有效补充人体在冬季所需的阳气和营养，是小雪时节不可多得的养生佳品。

供稿丨中西医结合科 杨煜 宣传部 秦璐
一审丨中西医结合科 欧降红
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳