2024年5月27日是我国第六个“全国保膝日”，膝关节是人体最大的关节之一，承担着人体行走、跳跃、跑步等活动的重任。由于现代生活方式的改变，人口进一步老龄化，膝关节疾病的患者数量不断增加，严重影响了人们的健康和生活质量。

  膝关节骨性关节炎，多发生于中老年人群，以女性多见。我院运动医学科主任李良军指出，倡导膝关节骨性关节炎的阶梯治疗理念，并传播最新的“保膝”治疗方法，延长患者膝关节的使用寿命，提高膝关节炎患者生活质量，是治疗膝关节炎的新方向。

  膝关节问题困扰许多中老年人以及部分年轻人，不合理的运动会导致半月板、交叉韧带等损伤概率增加，进而导致关节软骨损伤，加快骨关节炎的发生。

膝关节半月板损伤导致关节软骨磨损

关节软骨损伤

那如何保护我们的膝关节、预防关节的损伤和过早衰老呢？

1、控制体重
身体的重量越大，膝关节所承受的压力也就越大，磨损的速度也更快。因此建议体重指数（BMI）超过24的应减轻体重。

2、改变生活习惯
避免反复下蹲运动，尤其是负重下蹲。减少爬山或上下楼梯这些加重膝关节负担的运动，避免损伤膝关节。

3、规律锻炼
最好的锻炼方式是骑车、游泳等不增加膝关节压力的运动。骑车时，人体大部分重量承重点在臀部，膝盖受力小。

4、饮食调节
合理补钙：尤其是40岁以上的女性。多吃一些有助于关节软骨修复的食物，如深海鱼、鱼油、橄榄油、柑橘类水果、花青素类水果，胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等。

5、膝关节“省着用”
平时生活中，避免负重行走太多。腿部肌力不够强的人要少爬山、少爬楼梯。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要注意休息。因为肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害会成倍增加。

6、膝关节受伤后要正规治疗
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是骨软骨损伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都可能带来严重的后果。
李良军提醒，老年人即便出现了膝关节明显的退行性关节炎，也不用过度担心。针对膝关节退行性关节炎的阶梯治疗，我院运动医学科拥有从保守治疗、膝关节镜微创治疗、膝关节单髁置换、膝关节周围截骨，到人工全膝关节置换术的成套成熟技术，可为各种膝关节疼痛患者在不同疾病阶段选择最佳治疗手段，运动医学科全体医护人员竭诚为你的关节健康保驾护航。

供稿丨运动医学科 欧阳丽梅
一审丨运动医学科 李良军
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳