长沙2024年秋季学期拟于9月1日报到，9月2日正式上课。不少学校本周已经陆续开始军训。近期，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）就接诊了在军训时突发头疼头晕的学生。

  王凌霄（化名）家住雨花区，9月份进初一年级，所在学校8月21日开始军训。23日上午，他在爸爸搀扶下，晃晃悠悠地进入长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）儿科诊室。“早上10点多，我接到学校电话，说孩子军训时头疼，冒冷汗，要我赶紧送到医院看一下。”据悉，王凌霄当日吃早饭很匆忙，8点多在树荫下站军姿，没多久感觉头晕头痛、浑身无力，休息后无缓解，教官赶紧通知家长。到医院检查，他的体征相对平稳，头晕头疼可能是学习压力大，作息不规律，平时缺乏锻炼，军训运动量突增引发的身体不适。在进行补液等对症治疗后，王凌霄症状很快缓解，回家观察休养。

  “军训是青少年入学的重要一课，不仅是对学生体能和意志的锻炼，也是培养团队精神和纪律性的重要途径。高强度的体能训练和特殊的环境条件，对青少年的身体健康提出了严峻挑战。”据长沙市中心医院儿科主任、主任医师张小佛表示，近期科室就陆续收到军训引发身体不适的学生，为此，他特别准备了一份“军训健康攻略”。

  攻略1：防晒防暑，保护皮肤。军训多在户外进行，阳光强烈，紫外线辐射高，容易导致皮肤晒伤甚至中暑。建议青少年军训前半小时涂抹SPF值大于30的防晒霜，随身携带，每隔2—3小时补涂，特别是面部、颈部、手臂等暴露部位。此外，穿着速干、宽松的军训服装，可以减少皮肤与衣物之间的摩擦，降低皮肤受损的风险。

  攻略2：合理补水，预防脱水。军训体力消耗大，出汗多，容易脱水，建议青少年随身携带水壶，定时定量饮水，避免等口渴时才喝水。准备一些淡盐水或运动饮料，补充因出汗而流失的电解质。但运动后避免立即喝冰水，以免刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适。

  攻略3：均衡膳食，保证营养。军训期间，青少年的能量消耗大，需要保证充足的营养摄入。建议青少年注意饮食多样化，均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。同时，应避免过于油腻、辛辣和刺激性的食物，以免加重胃肠道负担。此外，早餐一定要吃饱吃好，避免空腹训练导致低血糖。

  攻略4：良好作息，阳光心态。军训期间，青少年应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。午休时间也应充分利用，进行短暂休息，以缓解上午训练的疲劳。另外，青少年在军训中可能会遇到各种困难和挑战，如不适应高强度的训练、与同学之间的摩擦等。如果遇到心理困扰时，应及时向教官、老师或心理辅导员寻求帮助和支持。

  攻略5：量力而行，避免过度训练。青少年应根据自己的身体状况量力而行，避免过度训练导致身体损伤。训练前后，要做好充分的热身和放松活动。如果感到身体不适或极度疲劳，应及时向教官报告并休息。另外要了解中暑、低血糖等疾病的急救方法，比如中暑时应立即移至阴凉处休息并补充水分；低血糖时及时进食含糖食物等；军训期间应常备风油精、藿香正气水等常用药品，以备不时之需。

供稿 | 儿科 周莲花 宣传部 汤雪
一审 | 儿科 张小佛
二审 | 宣传部 李晶
三审 | 宣传部 周阳