本报记者 符晴

指导专家 我院中西医结合科副主任、副主任医师 王智芳

【编者按】

  《管子》记载“秋者阴气始下，故万物收。”入秋后是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体出现阳消阴长的过渡时期。皮肤干燥、掉发、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……您的身体是不是像这多变的气候一样状况频出？对于一些有慢性疾病的老年人，天气寒热的变化也容易引发旧疾。那么，秋季应该如何养护身心，保持健康呢？读懂这一篇秋季养生攻略，护你安然度过这个“多事之秋”。

合理膳食 保护肠胃道

  在酷暑难耐的夏日，很多人会出现胃口不好、食欲不佳等厌食症状。进入秋天过后，气温由热转凉，人体消耗也逐渐减少，食欲开始增加，不少市民就会萌出“贴秋膘”的想法，吃味厚的美食佳肴，弥补夏季减轻的体重，为冬季增强抵抗力打下基础。我院中西医结合科副主任、副主任医师王智芳提醒，盲目“以肉贴膘”的方式并不可取，虽然时至入秋，但盛夏余热未消，秋阳仍肆虐，人体的胃肠功能仍然较弱，还没有完全调理过来，若此时进食太多肉类反而会增加胃肠负担，导致胃肠功能紊乱，结果适得其反。而且，对于心脑血管病患者或者老年人来说，盲目“贴膘”反而容易导致一些疾病复发或加重。

  秋季燥邪当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。《素问·藏气法时论》中指出，“肺主秋，肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，饮食当坚持“少辛多酸”的原则，以清润、收敛为主。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食品，多吃一些甘味、酸味的滋阴润肺得食物，如蜂蜜、银耳、雪梨、甘蔗、莲藕等，还可辅以木耳、百合等养阴生津润肺的中药煮粥煲汤饮用。同时还应注意，秋季大量新鲜水果上市，瓜果虽好，但应谨记“秋瓜坏肚”，在享受美味的同时应有所选择和节制，以防损伤脾胃阳气。千万不要盲目贴秋膘，要控制总进食量，尽量选择低热量高蛋白丰富维生素易消化的食物，减少肥胖、高血糖等代谢综合征的患病率。

起居有常 提高抗病能力

  经过夏季的持续高温炙烤，人一直处于亢奋状态，出现心烦、焦躁、易怒等“情绪中暑”状况，造成人体能量消耗透支。而立秋之后气温由热转凉，人容易因身体能量消耗过多而出现疲软、困乏等状况，并对身体健康产生不良影响。同时，立秋之后午休时间减少，加上现代人生活工作压力偏大，睡眠时间和质量下降。为摆脱这种不良的状态，需要在日常生活、起居饮食等方面进行调整，提高抗病能力。

  平素注意清淡饮食，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。起居方面，保证充足的睡眠时间，合理调整作息时间，顺应阳气收敛，“早卧早起，与鸡俱兴”，因为早睡有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。同时也可以在室内放些绿萝、吊兰、虎皮兰等绿色植物，增添活力，释放氧气，净化空气，对摆脱与人体缺氧有关的困乏状态也有一定作用。

  入秋后白天依然炎热，但早晚寒气渐盛，体质虚弱的人群容易受到寒邪的侵袭。民间自古流传“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。立秋过后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，此时应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，薄衣御寒，循序渐进练习“秋冻”，以提高机体御寒能力，有利于预防呼吸道感染疾病的发生，但“秋冻”不宜冻脚，常言道“百病从寒起，寒从脚下生”。

适量运动 增强体质

  秋季天高气爽，气温始凉未寒，正是户外活动的黄金季节。俗话说“动则不衰，乐则长寿”，可以适当增加运动，锻炼心肺功能，增强机体耐受能力。每个人都可以根据自己的兴趣爱好和身体情况，选择一些适合自己的户外活动。不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以打球、爬山、骑车、游泳等，年老体弱者则可选择太极拳、慢跑、散步、八段锦等较为和缓的运动方式。需要注意的是，无论选择哪种运动方式，运动强度不宜过大、时间不宜过长，以防汗出太过，耗损阳气。锻炼前要做好充分的准备活动，以免造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

  虽然秋季气候宜人，但多晴少雨，气候较为干燥，运动前后要多喝些水，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。如果运动过程中流汗过多，还应该注意喝些淡盐水，以补充体内钠的流失。但切忌暴饮，应少量、多次、慢饮，逐渐补充水分。

管好慢病 避免急性加重

  中医认为，久病伤阴。许多慢性疾病，如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等一系列疾病均有不同程度的阴虚表现，养阴补虚是这类慢性疾病调理的重要原则。秋冬之时，万物收敛，可用温补五脏来改善阴虚体质，收藏体内阴精，使精气内聚，润养五脏，慢病患者可以找专业的中医专家需辨证体质再养阴补虚。

  比如不少高血压患者自测血压后看到血压下降，或担心降压药物的不良反应，常常会选择自行停药或减少药量，入秋后天气变凉，皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，血压变化明显。血管收缩直接影响血液供应，容易诱发心绞痛等有关心脑血管疾患。秋季气温变化较大，有时候出现忽冷忽热的情况，血管骤然收缩舒张，也容易引起中风、心梗等重大心脑血管事件。因此，老年高血压患者务必重视血压的监测和管理，遵医嘱或及时调整用药方案，并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗，以防发生意外。

防病保健 安度“多事之秋”

  秋季雨水渐少，物候干燥，昼热夜凉，天气冷暖多变，人体一时难以适应，稍有不慎，极易旧病复发或引发疾病。因此，入秋后必须注意防病保健，只要多加防范，就能平稳度过“多事之秋”。

  入秋后湿气逐渐减弱，转向干热，“桑拿天”逐渐减少。不少地方炎夏的余热未消，“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈。这段时间里，昼夜温差也会逐渐增大，老年人及体弱者易受凉风，引发感冒、咳嗽、头痛等疾病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等疾病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。加之秋季气候干燥，人体很容易出现鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等秋燥的症状，老年人生理功能减退，免疫力降低，应特别注意预防“秋燥症”。切忌贪凉，尽量减少空调、电扇等电器的长时间使用，注意天气冷暖变化，预防疾病“秋后算账”。

  《素问·四气调神大论》曰：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”当顺应四时之气而养，方能达到治未病的效果，这也充分体现了中医天人合一的整体观念。“春生、夏长、秋收、冬藏”是一年四季生物的规律，人体也不外如此。秋季正是防病保健的关键时期，应当保证充足的睡眠，适当增加体育锻炼，增强机体抵抗力，这样才能为深秋和寒冬的到来做好准备。这个时节也是心脑血管疾病的爆发期，血管最怕“一冷一热”，这段时间，不仅要养肺，还要注意高血压、心梗、中风等疾病的预防，尤其老年人更要谨慎，注意保暖，早晚要增添衣服，发现不适，及时就医。